Drick Ansvarsfullt – Råd för Tryggt och Förnuftigt Alkoholdrickande
Drickande kan vara roligt i sociala sammanhang, men det är viktigt att känna sina gränser. Här är allt du behöver veta för att ha det roligt på ett tryggt sätt.
Känn din gräns
Alla reagerar olika på alkohol. Kroppsvikt, kön, matintag och genetik påverkar hur alkoholen verkar på dig. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och sluta innan man tappar kontrollen.
Drick vatten mellan
Ett glas vatten mellan varje drink minskar promillen och hjälper mot baksmällan.
Ät bra på förhand
En ordentlig måltid innan du börjar dricka bromsar upptaget av alkohol avsevärt.
Ta det i lugnt tempo
Kroppen bryter ned ca. en enhet alkohol per timme. Drick långsamt och medvetet.
Planera hemresan
Boka taxi eller kom överens om en förare på förhand. Kör aldrig efter att du har druckit.
Svenska rekommendationer
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att man dricker med måtta. Här är några nyttiga referenspunkter:
Tecken på att du har druckit för mycket
Det är viktigt att känna igen tecknen på att du – eller någon du är med – har nått sin gräns:
Behöver du hjälp?
Vanliga frågor om ansvarsfullt drickande
Vad är tecknen på att du har druckit för mycket?
Otydligt tal, nedsatt koordination, förvirring, illamående och kräkningar – och svårigheter att hålla sig vaken – är tydliga tecken på att du bör sluta dricka och söka hjälp. Om någon är medvetslös eller andas oregelbundet, ring 112 omedelbart.
Hur ser du till att du dricker i lugnt tempo?
Ät en ordentlig måltid innan du börjar, alternera mellan alkohol och vatten (ett glas av varje), och sätt en personlig gräns för dig i förväg. Använd gärna en promillekalkulator för att följa din uppskattade promillehalt under kvällen.
Vad är en trygg mängd alkohol enligt svenska hälsomyndigheter?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar max 2 enheter per dag för kvinnor och 3 för män – och minst 2 alkoholfria dagar i veckan. En enhet = 15 gram ren alkohol (ca. 33 cl öl, 15 cl vin, 4 cl sprit). Många väljer att dricka ännu mer sällan, vilket minskar hälsorisken ytterligare.
Vad ska du göra om en vän är för full?
Håll dem vakna och ge dem vatten (inte mer alkohol). Lämna dem aldrig ensamma. Placera dem i stabilt sidoläge om de är väldigt sömniga, för att förhindra kvävning vid kräkningar. Ring 112 om de är medvetslösa, andas oregelbundet eller inte går att väcka.
Hur spelar man drickspel på ett ansvarligt sätt?
Ha alltid ett alkoholfritt alternativ tillgängligt för några rundor. Sätt en personlig gräns för antal klunkar i förväg. Kom överens om vem som är nykter förare. Pressa aldrig andra till att dricka mer än de vill – i alla spel på drikkelek.com kan varje straff ersättas med nåd eller en utmaning i stället.