Drikk Ansvarlig – Råd for Trygg og Fornuftig Alkoholdrikking
Drikking kan være morsomt i sosiale sammenhenger, men det er viktig å kjenne grensene sine. Her er alt du trenger å vite for å ha det gøy på en trygg måte.
Kjenn din grense
Alle reagerer ulikt på alkohol. Kroppsvekt, kjønn, matinntak og genetikk påvirker hvordan alkoholen virker på deg. Det viktigste er å lytte til kroppen din og stoppe før du mister kontrollen.
Drikk vann mellom
Et glass vann mellom hver drink reduserer promillen og hjelper mot tømmermenn.
Spis godt på forhånd
Et solid måltid før du begynner å drikke bremser opptaket av alkohol betydelig.
Ta det i rolig tempo
Kroppen bryter ned ca. én enhet alkohol per time. Drikk sakte og bevisst.
Planlegg hjemreisen
Bestill taxi eller bli enig om sjåfør på forhånd. Aldri kjør etter at du har drukket.
Norske anbefalinger
Helsedirektoratet anbefaler at man drikker med måte. Her er noen nyttige referansepunkter:
Tegn på at du har drukket for mye
Det er viktig å kjenne igjen tegnene på at du – eller noen du er med – har nådd sin grense:
Trenger du hjelp?
Ofte stilte spørsmål om ansvarlig drikking
Hva er tegnene på at du har drukket for mye?
Utydelig tale, nedsatt koordinasjon, forvirring, kvalme og oppkast – og vansker med å holde deg våken – er klare tegn på at du bør stoppe å drikke og søke hjelp. Hvis noen er bevisstløs eller puster uregelmessig, ring 113 umiddelbart.
Hvordan kan du passe på at du drikker i rolig tempo?
Spis et skikkelig måltid før du begynner, alternér mellom alkohol og vann (et glass av hvert), og sett en personlig grense for deg selv på forhånd. Bruk gjerne en promillekalkulator til å følge med på estimert BAC gjennom kvelden.
Hva er trygg mengde alkohol ifølge norske helsemyndigheter?
Helsedirektoratet anbefaler maks 2 enheter per dag for kvinner og 3 for menn – og minst 2 alkoholfrie dager i uken. Én enhet = 15 gram ren alkohol (ca. 33 cl øl, 15 cl vin, 4 cl brennevin). Mange velger å drikke enda sjeldnere, noe som reduserer helserisikoen ytterligere.
Hva skal du gjøre hvis en venn er for full?
Hold dem våkne og gi vann (ikke mer alkohol). Legg dem aldri alene. Plasser dem i stabilt sideleie hvis de er veldig somnolente, for å hindre kvelning ved oppkast. Ring 113 hvis de er bevisstløse, puster uregelmessig eller ikke lar seg vekke.
Hvordan spille drikkeleker på en ansvarlig måte?
Ha alltid alkoholfritt alternativ tilgjengelig for noen runder. Sett en personlig grense for antall slurker på forhånd. Avtal hvem som er edru sjåfør. Aldri press andre til å drikke mer enn de vil – i alle spill på drikkelek.com kan enhver straff erstattes med en bønn eller en utfordring i stedet.