Boire avec modération – Conseils pour une consommation d'alcool sûre et raisonnable
Boire peut être agréable en société, mais il est important de connaître ses limites. Voici tout ce que vous devez savoir pour profiter du moment en toute sécurité.
Connaître sa limite
Chacun réagit différemment à l'alcool. Le poids, le sexe, l'alimentation et la génétique influencent tous la façon dont l'alcool agit sur vous. Le plus important est d'écouter votre corps et de vous arrêter avant de perdre le contrôle.
Buvez de l'eau entre les verres
Un verre d'eau entre chaque consommation réduit votre taux d'alcoolémie et aide à prévenir la gueule de bois.
Mangez bien avant de boire
Un repas consistant avant de commencer à boire ralentit nettement l'absorption de l'alcool.
Allez-y à un rythme régulier
Le corps élimine environ une unité d'alcool par heure. Buvez lentement et en pleine conscience.
Préparez votre retour
Réservez un taxi ou désignez un conducteur sobre à l'avance. Ne prenez jamais le volant après avoir bu.
Recommandations
Les autorités sanitaires recommandent de boire avec modération. Voici quelques repères utiles :
Les signes que vous avez trop bu
Il est important de reconnaître les signes indiquant que vous – ou une personne qui vous accompagne – avez atteint votre limite :
Besoin d'aide ?
Questions fréquentes sur la consommation responsable d'alcool
Quels sont les signes que vous avez trop bu ?
Une élocution pâteuse, une coordination altérée, la confusion, les nausées et les vomissements – ainsi que la difficulté à rester éveillé – sont des signes clairs que vous devriez arrêter de boire et demander de l'aide. Si une personne est inconsciente ou respire de façon irrégulière, appelez immédiatement le 15 (SAMU).
Comment s'assurer de boire à un rythme régulier ?
Prenez un vrai repas avant de commencer, alternez entre alcool et eau (un verre de chaque), et fixez-vous une limite personnelle à l'avance. Pensez à utiliser un calculateur d'alcoolémie pour suivre votre taux d'alcool estimé tout au long de la soirée.
Quelle quantité d'alcool est sans danger selon les autorités sanitaires ?
Les autorités sanitaires recommandent un maximum de 2 unités par jour pour les femmes et 3 pour les hommes – et au moins 2 jours sans alcool par semaine. Une unité = 15 grammes d'alcool pur (environ 330 ml de bière, 150 ml de vin, 40 ml de spiritueux). Beaucoup choisissent de boire encore moins souvent, ce qui réduit davantage les risques pour la santé.
Que faire si un ami a trop bu ?
Gardez-le éveillé et donnez-lui de l'eau (plus d'alcool). Ne le laissez jamais seul. Mettez-le en position latérale de sécurité s'il est très somnolent, pour éviter qu'il ne s'étouffe en cas de vomissement. Appelez le 15 (SAMU) s'il est inconscient, respire de façon irrégulière ou ne peut pas être réveillé.
Comment jouer à des jeux à boire de manière responsable ?
Ayez toujours une option sans alcool disponible pour certaines manches. Fixez à l'avance une limite personnelle pour le nombre de gorgées. Mettez-vous d'accord sur la personne qui sera le conducteur sobre. Ne poussez jamais les autres à boire plus qu'ils ne le souhaitent – dans tous les jeux de drikkelek.com, chaque gage peut être remplacé par une action ou un défi.