Bebe con Responsabilidad – Consejos para un Consumo de Alcohol Seguro y Sensato
Beber puede ser divertido en entornos sociales, pero es importante conocer tus límites. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para pasarla bien de forma segura.
Conoce tu límite
Cada persona reacciona de forma diferente al alcohol. El peso corporal, el sexo, la comida ingerida y la genética influyen en cómo te afecta el alcohol. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y parar antes de perder el control.
Bebe agua entre trago y trago
Un vaso de agua entre cada trago reduce tu nivel de alcohol en sangre y ayuda a prevenir la resaca.
Come bien de antemano
Una buena comida antes de empezar a beber ralentiza considerablemente la absorción del alcohol.
Llévalo a un ritmo constante
El cuerpo procesa aproximadamente una unidad de alcohol por hora. Bebe despacio y con conciencia.
Planea cómo volver a casa
Reserva un taxi o acuerden con antelación quién será el conductor designado. Nunca manejes después de beber.
Recomendaciones
Las autoridades sanitarias recomiendan beber con moderación. Aquí tienes algunos puntos de referencia útiles:
Señales de que has bebido demasiado
Es importante reconocer las señales de que tú —o alguien que está contigo— ha llegado a su límite:
¿Necesitas ayuda?
Preguntas frecuentes sobre beber con responsabilidad
¿Cuáles son las señales de que has bebido demasiado?
Habla arrastrada, coordinación alterada, confusión, náuseas y vómitos —y dificultad para mantenerte despierto— son señales claras de que deberías dejar de beber y buscar ayuda. Si alguien está inconsciente o respira de forma irregular, llama de inmediato a los servicios de emergencia.
¿Cómo puedes asegurarte de beber a un ritmo constante?
Come bien antes de empezar, alterna entre alcohol y agua (un vaso de cada uno) y fíjate un límite personal de antemano. Considera usar una calculadora de alcoholemia para llevar el control de tu nivel estimado de alcohol en sangre a lo largo de la noche.
¿Cuál es una cantidad segura de alcohol según las autoridades sanitarias?
Las autoridades sanitarias recomiendan un máximo de 2 unidades por día para las mujeres y 3 para los hombres, y al menos 2 días sin alcohol por semana. Una unidad = 15 gramos de alcohol puro (aproximadamente 330 ml de cerveza, 150 ml de vino, 40 ml de licor). Muchos eligen beber aún con menos frecuencia, lo que reduce todavía más los riesgos para la salud.
¿Qué deberías hacer si un amigo ha bebido demasiado?
Mantenlo despierto y dale agua (no más alcohol). Nunca lo dejes solo. Colócalo en posición de recuperación si está muy somnoliento, para evitar que se ahogue si vomita. Llama a los servicios de emergencia si está inconsciente, respira de forma irregular o no puedes despertarlo.
¿Cómo se juega a los juegos de beber de forma responsable?
Ten siempre disponible una opción sin alcohol para algunas rondas. Fíjate de antemano un límite personal de tragos. Acuerden quién será el conductor sobrio. Nunca presiones a otros para que beban más de lo que quieren: en todos los juegos de drikkelek.com cualquier castigo puede sustituirse por un reto o un desafío.